夜、静まり返った寝室に響き渡る「グーグー」という音。
身近な家族のいびきに悩まされている方もいれば、「自分はいびきをかいていない」と思っているけれど、実は周囲に指摘されたことがある人も多いのではないでしょうか。
いびきは単なる生活習慣の一部と考えられがちですが、実は健康状態を映し出す大切なサインでもあります。
ときには命にかかわる病気の前触れであることもあるため、軽く考えて放置してはいけません。
この記事では、
について、解説していきます。
いびきは、空気の通り道（気道）が狭くなることで生じる音です。
人は眠っている間、のどや舌の筋肉がゆるみます。
その結果、舌の付け根やのどの奥の軟口蓋（なんこうがい）が下がり、気道が狭くなります。
空気がそこを通過するときに粘膜が振動し、「ゴーッ」「グーッ」といった音が発生するのです。
このように、いびきは「気道の狭さ」と密接に関わっており、その背景には生活習慣や体質、疾患が関係しています。
「いびきぐらい、大したことない」と考える方も多いかもしれません。
しかし、いびきが慢性的に続くと、実は体にさまざまな影響を及ぼします。
気道が狭い状態は、呼吸がスムーズに行えない状態です。そのため熟睡しにくく、眠りが浅くなります。
結果として、日中の眠気・集中力の低下・作業効率の悪化につながります。
いびきは呼吸に負担をかけるため、体は「酸素が足りない」と判断して交感神経を活発に働かせます。
その状態が繰り返されると、血圧が上がりやすくなり、心筋梗塞や脳梗塞のリスクも高まります。
睡眠の質が悪いと、抑うつや不安の症状を招くこともあります。
「眠っても疲れが取れない」「イライラする」と感じる背景には、いびきによる睡眠障害が隠れているかもしれません。
いびきは本人だけでなく、同室の家族やパートナーの睡眠を妨げます。
家族関係にまで影響することがあるため、放置は望ましくありません。
| 影響の種類 | 内容 | 結果・リスク |
|---|---|---|
| 睡眠の質の低下 | 気道が狭くなり呼吸がスムーズでなくなる → 熟睡できない | 日中の眠気・集中力低下・作業効率悪化 |
| 高血圧・心疾患 | 酸素不足により交感神経が活発 → 血圧上昇 | 高血圧・心筋梗塞・脳梗塞など循環器疾患のリスク増加 |
| 精神面への影響 | 睡眠障害により心身のバランスが崩れる | 疲労感・抑うつ・イライラ・不安の悪化 |
| 周囲への影響 | いびきが大きいことで家族やパートナーの睡眠を妨げる | 家族関係の悪化、パートナーの睡眠不足 |
いびきと深く関係している病気が**睡眠時無呼吸症候群（SAS: Sleep Apnea Syndrome）**です。
SASを放置すると、
医療機関では、**睡眠ポリグラフ検査（PSG）**を行って呼吸や脳波、心拍などを記録し、無呼吸の程度を評価します。
治療法には、
があります。
特に中等症以上ではCPAPが効果的で、命に関わるリスクを大きく減らせることが知られています。
「自分はいびきをかいているかもしれない」と思ったら、できることから取り組んでみましょう。
「ただのいびき」と思っていたら、実は睡眠時無呼吸症候群だったというケースは珍しくありません。
といった場合は、耳鼻咽喉科や睡眠外来を受診することをおすすめします。
| 方法の種類 | 内容 | 効果 |
|---|---|---|
| 体重管理 | 肥満による首まわりの脂肪を減らす | 気道の圧迫を減らし、いびきを軽減 |
| アルコール制限 | 就寝前の飲酒を控える | 筋肉の弛緩を防ぎ、気道の閉塞を予防 |
| 横向きで寝る | 仰向けでは舌が落ち込みやすいため、横向き睡眠を意識する | 気道が広がり、いびきを減らす |
| 鼻づまりの改善 | アレルギー性鼻炎や副鼻腔炎の治療、点鼻薬の使用など | 口呼吸を防ぎ、いびきを軽減 |
| 規則正しい生活 | 睡眠不足を避け、就寝・起床時間を一定に保つ | 睡眠の質が改善し、筋肉の緊張も維持しやすくなる |
| 医療機関での相談 | 耳鼻咽喉科・睡眠外来で検査（PSG）や治療（CPAP・マウスピース）を受ける | 睡眠時無呼吸症候群などの重度いびきの根本治療が可能 |
いびきは多くの人が経験するものですが、単なる生活習慣の問題ではなく、体の危険信号である可能性があります。
もし「自分はいびきをかいているかもしれない」と感じたら、それは体からのSOSかもしれません。
早めに専門医に相談することで、健康を守ることができます。
いびきを軽く考えず、自分の体と向き合うきっかけにしてみてください。
ＫＯＹ
他サイト：サワイ健康推進課
